こんにちは
誰しも、何かしらの ストレス は
ありますよね。
仕事の事・家族の事・自分自身の事
友達の事・近所の人との関係など
沢山の関わりがあればあるほど
悩みなどもふえていくと思います。
私自身も息子が不登校になり
以前にはなかった ストレス が
増えたように思います。
放送されていたので
ストレスとは
ストレスという用語は
もともと 物理学の分野で
使われていたもので
物体の外側からかけられた
圧力によって歪みが
生じた状態の事。
医学や心理学の領域では
こころや体にかかる外部からの
刺激をストレッサーといい
ストレッサーに対応しようとして
心や体に生じた様々な反応を
ストレス反応と言います。
詳しくは →
ストレスについて 厚生労働省
ストレスを書き出す
私の場合
①学校とのやり取り
②不登校息子の将来への不安
③息子のこれやって あれ見て～
（寄り添わないと
いけないと分かっているだけに）
④上の階の人の騒音
⑤夫との関係
⑥義理母との関係
ストレス対処法を100個ぐらい書く
- 高いコーヒーでカフェオレを
つくる - 鼻歌を歌う
- Twitterでつぶやく
- ブログ書く
- 息子の頭 クシャクシャッ
とさわる - ちょっと高めなお菓子を食べる
- すきな香りを嗅ぐ
- 行った事のない道を歩く
- 100万あった何を買うか
想像する - YouTubeで動画をみる。
- くだらない話で息子と笑う。
- 実家に遊びに行く。
- 落書き
- なにも考えず横になる
100個もなかったー😭
これが限界でした。
テレビでは、パズルもストレス解消に
なると紹介されていました。
人によっては解消法にならない
かもしれませんが・・・。
私も一時期パズルゲームに
ハマっていたときがありました。
ひょっとしたら、パズルゲームで
ストレス発散していたのかもしれないですね。
書いた対処法を持ち歩いて試す
Twitterは毎日
ブログもほぼ毎日
鼻歌時々歌っている
最近、金木犀の
ルームフレグランスを買った
これから嫌な事あるなーって
時は、高めのコーヒーでカフェオレ
を作って飲んでちょっと高めの
お菓子を食べてます。
なんだかんだいって
私は毎日なにかしらの
ストレス解消法を
実践していたようです😅
マインドフルネスについて
1日10分程度の瞑想を行うことで
心を今に向ける事です。
過去を後悔したり
未来を不安に思い
メンタルが不調になったりするので
今に心をむけ、メンタル不調から
脱しようという考えです。
ぞくぞくと
企業や学校でも導入
していているそうです。
詳しくは → NHK＋
ストレス関連の本を読んで
ストレスを受けたとき
体内から「コルチゾール」や
「アドレナリン」という
ホルモンが分泌されると
ストレスを乗り越え
やすくなるそです。
「アドレナリン」が分泌され
ストレス耐性が高まり
「コルチゾール」が分泌され
ストレスに対抗するための
エネルギーを蓄えます。
しかし、慢性的にストレスを感じ
続けているとストレスホルモンが
枯渇してストレスを
乗り越えられなくなるそうです。
ストレスホルモンが枯渇してる状態
でストレスをうけると
大きなダメージを心に残します。
この状態を繰り返すと
「自分はストレスに弱い」
というネガティブなイメージが
出来上がってしまいます。
まずはストレスを減らす
必要があり、その為には
「セロトニン」と
「オキシトシン」のホルモンを
適切に分泌する事が
必要なようです。
「セロトニン」は
精神を安定させてくれる。
思いっきり落ち込んだ時は
セロトニン不足が考えられる。
「オキシトシン」は
ストレスを希釈する。
「今思えば、あんな事で
なんで悩んでいたんだろう？」
と思うときはオキシトシンが
働いています。
セロトニンやオキシトシンを作るためには
腸内環境を整える事が大切です。
脳と腸は密接な関係にあり
脳が腸に影響を及ぼし
腸が脳に影響を及ぼす事
が明らかになってきました。
そして セロトニン は腸で
90％以上作られています。
ですので、腸内環境を整える事が
大切になってきます。
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終わりに
ストレスは人によっても違い
それと同じように、
人によって解消法も違いますが
何か一つでも役に立つ事があれば
うれしいです。
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
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